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　　對于上班族來說，春節(jié)假期已經(jīng)告一段落了。人們在長假之后容易出現(xiàn)的各種生理或心理不適，我們稱之為“節(jié)后綜合征”。下面，我們從心理學(xué)角度來看“節(jié)后綜合征”的調(diào)整方法。

　　1、做好角色轉(zhuǎn)變。別讓自己再處于興奮狀態(tài)，盡可能減少交際應(yīng)酬，心態(tài)回歸平日的生活規(guī)律中，提前思考，制訂長假后工作、學(xué)習(xí)任務(wù)和目標(biāo)方向。

　　2、規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。建議節(jié)后開始工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，要循序漸進(jìn)，保持規(guī)律生活，合理安排作息時間，逐漸恢復(fù)生物節(jié)律鐘。

　　3、調(diào)整睡眠，合理飲食。長假玩樂過度，打亂了人體正常生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響睡眠。建議應(yīng)盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性。此外，過年吃得過于豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡吃健胃消食類食物，吃清淡飯菜，讓胃腸休息。

　　4、適當(dāng)休閑，運(yùn)動鍛煉。可采用閉目養(yǎng)神、聆聽比較舒緩的輕音樂、讀書閱報、曬太陽提神、聊天等方式調(diào)整身心，放松心情。要適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動，這對釋放長假心理壓力，緩解疲勞有很大幫助。

　　5、調(diào)整心態(tài)，學(xué)會傾訴。當(dāng)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時，要發(fā)揮自己的主觀能動性，積極調(diào)整心態(tài)，也可以跟自己的閨蜜、親人傾訴，把壓力說出來，讓負(fù)能量發(fā)泄出來。